پنھنجي يوگا ۽ پائليٽس جي مشق کي وڌايو ماهرن جي صلاحن ۽ ٽيڪنالاجي سان

يوگا ۽ پائلٽس ٻئي گھٽ اثر وارا مشق آھن جيڪي پيش ڪن ٿا ڪيترائي جسماني ۽ ذهني صحت جا فائدا.هتي توهان جي يوگا ۽ Pilates workouts مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء ڪجهه طريقا آهن:

1. هڪ ڪلاس يا استاد ڳوليو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي: چاهي توهان شروعاتي آهيو يا هڪ تجربيڪار عملي، اهو ضروري آهي ته هڪ ڪلاس يا استاد ڳوليو جنهن سان توهان آرام سان محسوس ڪريو.ھڪڙو طبقو ڳوليو جيڪو توھان جي مهارت جي سطح لاءِ موزون آھي ۽ جيڪو توھان جي مقصدن سان ترتيب ڏئي ٿو.

2. آرامده ڪپڙا پائڻ: پڪ ڪريو ته توهان ڪپڙا پهريل آهيو جيڪي آرامده هجن ۽ توهان کي آزاديءَ سان هلڻ جي اجازت ڏئي.لوز-فٽنگ، سانسيل ڪپڙا يوگا ۽ پائليٽس لاءِ مثالي آهن.

3. پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو: مناسب سانس وٺڻ يوگا ۽ پائليٽس ٻنهي جي ڪنجي آهي.گہرا سانس وٺڻ تي ڌيان ڏيو ۽ توهان جي ورزش دوران هڪ مستحڪم، ڪنٽرول رفتار برقرار رکڻ.

4. بنيادي ڳالهين سان شروع ڪريو: جيڪڏهن توهان يوگا يا Pilates لاءِ نوان آهيو، بنيادي ڳالهين سان شروع ڪريو ۽ وقت سان گڏ پنهنجي طاقت ۽ لچڪداريءَ کي آهستي آهستي وڌايو.تمام گهڻو جلدي ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو يا توهان کي زخم جو خطرو آهي.

5. مناسب فارم تي فوڪس: مناسب فارم يوگا ۽ پائليٽس ٻنهي لاءِ ضروري آهي.پڪ ڪريو ته توهان هر حرڪت کي صحيح طور تي انجام ڏئي رهيا آهيو زخم کان بچڻ ۽ توهان جي ورزش مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء.

6. پنهنجي جسم کي ٻڌو: پنهنجي جسم تي ڌيان ڏيو ۽ ٻڌو جيڪو توهان کي ٻڌائي رهيو آهي.جيڪڏهن توهان درد يا تڪليف محسوس ڪري رهيا آهيو، مشق ۽ آرام کي روڪيو.انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان ٿڪل يا ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو، اهو ٿي سگهي ٿو توهان جي ورزش کي ختم ڪرڻ ۽ ٻئي ڏينهن واپس اچڻ جو وقت.

7. تبديليون شامل ڪريو: جيڪڏھن توھان ھڪڙي خاص پوزيشن يا حرڪت کي انجام ڏيڻ کان قاصر آھيو، ان کي تبديل ڪرڻ يا پروپس استعمال ڪرڻ کان نه ڊڄو.مقصد اهو آهي ته توهان جي حدن ۾ ڪم ڪرڻ ۽ رفتار تي ترقي جيڪا توهان لاءِ آرامده هجي.

8. باقاعده مشق ڪريو: باقاعده مشق ٻنهي يوگا ۽ پائلٽس ۾ ترقي ڏسڻ لاء اهم آهي.باقاعده بنياد تي توهان جي ورزش لاء وقت ٺاهيو ۽ ان سان لٺ ڪريو.

انهن تجويزن تي عمل ڪندي، توهان پنهنجي يوگا ۽ Pilates جي ورزش مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ ڪيترن ئي جسماني ۽ ذهني صحت جي فائدن جو تجربو ڪري سگهو ٿا جيڪي اهي مشقون پيش ڪن ٿيون.تدريجي طور تي ترقي ڪرڻ لاء ياد رکو، پنهنجي جسم کي ٻڌو، ۽ مناسب فارم تي ڌيان ڏيو.خوش مشق!