ورزش کان پوءِ ڇڪڻ ضروري آهي سٺي لچڪ برقرار رکڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ.اهو پڻ عضلات جي درد کي گهٽائڻ ۽ مجموعي عضلاتي بحالي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.هيٺ ڏنل هڪ گائيڊ آهي ته ڪئين ورزش کان پوء صحيح طريقي سان وڌايو وڃي.
پهرين، اهو ضروري آهي ته ڇڪڻ کان اڳ گرم ڪرڻ.اهو هلڪو ڪارڊيو ذريعي ڪري سگهجي ٿو جهڙوڪ جاگنگ يا سائيڪلنگ.اهو رت جي وهڪري ۽ جسم جي حرارت کي وڌائڻ سان عضلات کي وڌائڻ لاء تيار ڪري ٿو.
اڳيون، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هر اسٽريچ کي اٽڪل 30 سيڪنڊن لاءِ رکو، پر جيڪڏهن توهان چاهيو ته گهڻي وقت تائين رکو.جڏهن ڇڪيو وڃي، پڪ ڪريو ته اونهي سان سانس وٺو ۽ ڪوشش ۾ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.اهو ضروري آهي ته اُڇلڻ يا زور ڀرڻ نه گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو.
ڇڪڻ جي ڇڪ
هي اسٽريچ ران جي پٺيءَ ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿو.توهان جي پٺي تي ڪوڙ ڪندي شروع ڪريو ۽ توهان جي پير جي اڪيلي جي چوڌاري هڪ پٽي يا توليه لوپ ڪريو.پنھنجي گوڏن کي سڌو رکو جيئن توھان پنھنجي پيرن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو.30 سيڪنڊن لاء اسٽريچ کي رکو ۽ پوء ٻئي ٽنگ تي سوئچ ڪريو.
چوٽيءَ جو ٿلهو
کواڊ اسٽريچ ران جي اڳيان عضلات کي نشانو بڻائي ٿو.پنهنجي پيرن سان گڏ هپ-چوٽي ڌار ڪريو ۽ توازن لاءِ ديوار يا ڪرسي تي رکو.پنھنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي ھيل کي پنھنجي گليٽ ڏانھن آڻيو.پنھنجي ڳچيء تي رکو ۽ پنھنجي گوڏن کي گڏ رکو.30 سيڪنڊن لاء اسٽريچ کي رکو ۽ پوء ٻئي ٽنگ تي سوئچ ڪريو.
ڳچيءَ جو زور
گابي جي عضون کي اڪثر نظرانداز ڪيو ويندو آهي پر سٺي پوزيشن ۽ توازن لاءِ اهم آهن.هڪ ديوار جي سامهون بيٺو ۽ پنهنجا هٿ ان جي حمايت لاءِ رکو.ھڪڙي پير سان پوئتي ھليو، پنھنجي ھيل کي زمين تي رکو ۽ توھان جي آڱرين کي اڳتي وڌايو.پنھنجي اڳيان گھٹنے کي موڙيو ۽ 30 سيڪنڊن لاء مسلسل رکو، پوء پيرن کي تبديل ڪريو.
سينه وڌائڻ
سڄي ڏينهن ڪمپيوٽر تي ويهڻ يا ڇڪڻ سان سينه جا عضوا تنگ ٿي سگهن ٿا.دروازي ۾ اٿو ۽ پنهنجا هٿ دروازي جي فريم تي ڪلهي جي اوچائي تي رکو.اڳتي وڌو، پنھنجي ھٿن کي سڌو ۽ سينه کليل رکو.30 سيڪنڊن لاء مسلسل رکو.
ڪلهي تي زور
ڳرا بيگ کڻڻ يا ميز تي سمهڻ سان ڪلهي تنگ ٿي سگهن ٿا.پنهنجي پيرن سان گڏ ڪلهي جي چوٽي ڌار ڪريو ۽ توهان جي آڱرين کي توهان جي پٺي جي پويان ڳنڍيو.پنھنجن ھٿن کي سڌو ڪريو ۽ پنھنجي سيني کي مٿي ڪريو، 30 سيڪنڊن لاء مسلسل رکو.
هپ لچڪدار اسٽريچ
هپ لچڪدار اڪثر وقت جي ڊگهي عرصي تائين ويهڻ کان تنگ آهن.هڪ لنگهه پوزيشن ۾ شروع ڪريو، هڪ پير اڳتي ۽ هڪ پير پوئتي.پنھنجي اڳيان گھٹنے کي جھليو ۽ پنھنجي پوئتي گھٹنے کي سڌو رکو.پنهنجو وزن اڳتي وڌايو ۽ 30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، پوءِ پيرن کي مٽايو.
نتيجي ۾، ورزش کان پوءِ ڇڪڻ ڪنهن به فٽنيس روٽين جو هڪ اهم حصو آهي.باقاعده ڇڪڻ سان، توهان کي سٺي لچڪ برقرار رکڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.اسٽريچ ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ کي ياد رکو، هر اسٽريچ کي 30 سيڪنڊن لاءِ رکو، ۽ اسٽريچ ڪرڻ دوران گھڻي سانس وٺو.توهان جي پوسٽ ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي مجموعي جسماني ۽ ذهني خوشحالي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
پوسٽ جو وقت: فيبروري-09-2023